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Consejos para prevenir el cáncer

Por: Dra. Adriana Alvarado, Nutricionista

Si usted quiere prevenir el cáncer o la recurrencia del cáncer tener estilos de vida saludables es la clave. Siguiendo estos consejos usted podrá mejorar su calidad de vida. Los científicos están estudiando las distintas maneras para prevenir el cáncer y se ha demostrado que la alimentación juega un papel fundamental en la prevención, así como en el desarrollo del cáncer.

1. Mantenga un peso saludable.

Este es uno de los puntos más importantes para reducir el riesgo de cáncer. Lo ideal es que mantenga un Índice de Masa Corporal (IMC) normal, entre 18.5 y 24.9 kg/m2. El IMC es la relación del peso con la estatura y es un indicador fácil y rápido para identificar si su peso es saludable de acuerda a su estructura.

Para calcular su IMC divida su peso en kilogramos entre su estatura en metros elevada al cuadrado. Y recuerde, la grasa acumulada a nivel abdominal incrementa el riesgo de cáncer y otras enfermedades como diabetes, colesterol elevado y enfermedad del corazón.

2. Realice actividad física regularmente.

Se recomienda realizar al menos 30 minutos de ejercicio al día para tener una buena salud cardiovascular, sin embargo si usted debe perder algunos kilitos, aumente a 60 minutos de ejercicio a día. Vaya aumentando el tiempo progresivamente con el fin de que vaya mejorando su condición física y obtenga mayores beneficios.

3. Tenga una alimentación saludable.

Consuma 5 porciones de frutas y vegetales al día. La variedad es lo más importante, ya que los nutrientes que tiene el brócoli no los tiene una manzana, por ejemplo. El color es indicativo de la fuentes de nutrientes que tiene, así que trate de incluir vegetales y frutas de color rojo, anaranjado y verde oscuro en su alimentación.
Prefiera los carbohidratos complejos y evite las harinas refinadas. Los carbohidratos complejos como las leguminosas, cereales integrales, frutas y vegetales contienen más fibra, vitaminas y minerales, por ende son más nutritivos. Las harinas refinadas tienden a elevar los niveles de azúcar en al sangre, generando más ansiedad y alteraciones en los niveles de insulina, los cuales estimulan la acumulación de grasa corporal. Por esta razón lo ideal es evitar todos lo refinado y alto en azúcar, como pan blanco, arroz blanco, pastas, galletas, reposterías, etc.
Disminuya el consumo de azúcar. El azúcar no solo existe como azúcar de mesa, sino que está presente en las bebidas, gaseosas, galletas, queques, etc. Es de los alimentos que más contribuye al aumento de peso, y el sobrepeso es un factor de riesgo del cáncer.
Más pescado y menos carne. Algunos estudios han demostrado que la carne roja aumenta el riesgo de cáncer. Limite el consumo de carne roja a 2 veces por semana e incluya más pescados en su alimentación. Evite el consumo de carnes procesadas y embutidos.
Evite la grasa trans y saturada. La grasa trans y saturadas presents en las comidas rápidas, mezclas para queques, repostería, salsas y alimentos congelados son los principales culpables del aumento en colesterol LDL (“malo”), triglicéridos y disminución del colesterol HDL (“bueno”).

4. Limite el consumo de alcohol y tabaco.

Se recomienda limitar el consumo de alcohol a 1 bebida alcohólica al día para mujeres ó 2 para hombres. Una bebida alcohólica equivale a cualquiera de los siguientes. Si fuma evítelo, ya que el tabaco aumenta la producción de radicales libres en el cuerpo, que son moléculas dañinas.

5. Disminuya el consumo de sal.

El sodio es necesario para el funcionamiento adecuado del organismo, pero el exceso aumenta el riesgo de enfermedades como la hipertensión, enfermedades cardiovasculares y cáncer. El sodio está presente en muchos otros alimentos como los embutidos, alimentos enlatados, comida rápida, alimentos procesados, sopas, condimentos como consomé, cubitos, salsas, aderezos, etc.

6. Almacene los alimentos adecuadamente.

Cuando los alimentos, en especial los cereales y granos, se almacenan a temperatura ambiente se forma el moho, y éste puede producir una toxina llamada aflatoxina. Las investigaciones señalan que es uno de los potenciadores más fuertes del cáncer. Por esta razón almacene los alimentos en recipientes con tapa y en el caso del arroz, pasta, cereales de desayuno y pan, puede guardarlos en la refrigeradora, así le durarán más tiempo.

7. Chequeo médico.

La detección de diversos tipos de cáncer-como el cáncerde la piel, colon, próstata, cuello uterino yde mama-puede aumentar sus probabilidades de descubrir el cáncer temprano, cuando el tratamiento es másprobable que tenga éxito. Pregúntele a su médico acerca de cual detección del cánce res mejor para usted.

Fuente escrita en saludaldia.webitagoras.es – Consejos para prevenir el cáncer .

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Con una buena alimentación y ejercicio se podria reducir el cáncer

El cáncer mató en España en 2012 a 102.762 personas, pero muchas más “mataron” a su tumor. En el Día Mundial contra el Cáncer es necesario seguir recordando que el cáncer es una enfermedad muy grave, pero que no equivale a muerte. Los números indican que hoy se curan algo más de la mitad de los cánceres que se detectan. Además, el 40% de los tumores pueden evitarse y sólo un 10% de los cánceres tiene base genética.

En 2012, se diagnosticaron 215.534 nuevos casos de cáncer y murieron 102.762 personas

Según datos de la Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer (IARC), institución de la OMS, de los 102.762 fallecimientos de 2012, un 20% fue por cáncer de pulmón, un 14,3% colorrectal y sólo un 5,9% de cáncer de mama.

Como recoge Somos Pacientes, en 2012 se diagnosticaron 215.534 nuevos casos de cáncer, la mayoría en varones (128.550) y hasta dos terceras partes en mayores de 65 años. Los más frecuentes fueron el tumor colorrectal (representa el 15% de todos los nuevos diagnósticos), el de próstata (12,9%), el de pulmón (12,4%) y el de mama (11,7%). A día de hoy, conviven en España 581.688 personas con cáncer.

Y aunque los números muestran que hoy la medicina consigue derrotar al cáncer en casi la mitad de casos, en torno a un 40% de los cánceres podrían evitarse con la práctica de ejercicio regular y siguiendo una alimentación saludable. Lo asegura la Organización Mundial de la Salud que insiste en recordar que sobre todo hay que evitar el tabaco, factor de riesgo principal para el desarrollo de cáncer.

Sobre todo hay que evitar el tabaco, factor de riesgo principal de cáncer

La OMS asegura que aproximadamente un 30% de las muertes por cáncer son debidas a cinco factores de riesgo conductuales y dietéticos: índice de masa corporal elevado (IMC), ingesta reducida de frutas y verduras, falta de actividad física, consumo de tabaco y consumo de alcohol.

De hecho, sólo un 10% de los casos de cáncer tienen una base genética, mientras que el resto obedece a la práctica de malos hábitos como son el tabaquismo, el alcohol, malos hábitos dietéticos y el sedentarismo. Lo asegura el doctor José Morales, oncólogo de Hospiten Rambla.

Según el oncólogo, “llevar un estilo de vida saludable contribuiría a frenar el nivel de incidencia que actualmente tiene este tipo de enfermedad en la población”. Además, destaca que la existencia de un diagnóstico precoz “aumenta de manera considerable el número de casos que se curan de manera satisfactoria, entre aquellos que ya la padecen la enfermedad”.

La crisis y el cáncer

La vulnerabilidad de los pacientes de cáncer ha crecido con la crisis. Como recuerda la la Asociación Española Contra el Cáncer (AECC), “desde el inicio de la crisis, a las necesidades derivadas de la propia enfermedad se han sumado aquellas relacionadas con los efectos de la coyuntura económica del país”.

De hecho, la cifra de pacientes o familiares que han solicitado atención social a la AECC se ha incrementado en un 52% desde el comienzo de la crisis –de 7.243 en 2010 a 11.009 en 2013–. Concretamente, el 34,6% de estas demandas son de origen económico, un 21% son solicitudes de alojamiento en pisos y residencias y el resto se reparte entre préstamos de material ortoprotésico, orientación sobre recursos sociales, voluntariado, inserción sociolaboral o banco de alimentos.

Fuente escrita en: Con una buena alimentación y ejercicio se podria reducir el cáncer.